I Benefici

Che cosa fa il Nordic Walking e quali benefici possiamo ottenere

Il Nordic Walking come tutte le attività svolte in compagnia e all'aria aperta ha molti benefici. Fa nascere amicizie, è piacevole e divertente; ci permette di scoprire le meraviglie della natura, i suoi odori, i suoi colori e tutto ciò aiuta ad eliminare lo stress, a sviluppare la creatività;
ma le caratteristiche del gesto tecnico permettono di apportare altri benefici, rispetto al cammino o alla corsa, per lo più specifici di questa attività.

cosa fa … a livello muscolare
È più efficace nella misura del 40 – 50% rispetto alla camminata senza bastoncini.
Coinvolge l’80-85% dei muscoli del corpo:    oltre ai muscoli dell’arto inferiore, attiva quelli del torace, delle spalle e delle braccia e la muscolatura addominale; l’inserimento dei bastoncini produce un rimodellamento della “biomeccanica” complessiva del cammino, della distribuzione del carico … e questo porta anche ad un aumento dell'impegno della  muscolatura addominale.
cosa fa … a livello circolatorio
e‘ un‘attività aerobica che può essere effettuata con una
INTENSITA‘ DI LAVORO LEGGERA   (Fcmax 60-70%)
e quindi può essere praticato da tutti.
Si economizza il lavoro svolto dal cuore, si allena e migliora l’efficienza dell’apparato cardiocircolatorio. Nell’attività “aerobica”  il consumo e il reintegro energetico (e di ossigeno) rimangono in equilibrio, permettendo di durare a lungo, senza affaticamento.
a livello  circolatorio periferico …

la realizzazione dell'azione di “pompa”  data dalla rullata del piede e dall’azione muscolare è fondamentale  per favorire il ritorno venoso dell’arto inferiore.

la stessa azione di “pompa” avviene con il movimento “oscillante “ delle braccia

e l’apertura e chiusura della mano e

quindi agevola il ritorno circolatorio dell’arto superiore

 

 

cosa fa a livello ... respiratorio
Aumenta il VO2 max di oltre il 40%
grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria e di un impegno maggiore dell’apparato respiratorio (dato dal tipo di lavoro aerobico), si incrementa l’ossigenazione dell’intero organismo.


Allenare, con una serie di esercizi, la respirazione significa migliorare complessivamente tutto l’attività fisica.
Trovare il collegamento naturale tra respirazione e movimenti è un aspetto importanti nella pratica del Nordic Walking.

cosa fa a livello ... metabolico
Come abbiamo visto,
- si aumenta il coinvolgimento dei muscoli interessati
- si migliora l’attività cardio-circolatoria
- si aumenta il consumo di ossigeno
tutto questo porta ad un esercizio fisico di superiore intensità e quindi a livello metabolico ad un maggiore consumo di energetico (si “bruciano” grassi).
Quindi è particolarmente indicato in soggetti con problemi metabolici (obesità e diabete)
soggetti con situazioni alimentari critiche (anoressie, bulimie....) …
permettendo a persone che “devono” muoversi ma che non hanno mai fatto niente di fare attività.
cosa fa a livello ... posturale
Le caratteristiche “biomeccaniche” del gesto tecnico, con l’introduzione dei 2 appoggi in più,  permettono:
- una ridistribuzione del carico sull’apparato motorio
- una maggior stabilizzazione  dell’equilibrio
- una attività simmetrizzante
L’azione antigravitaria porta ad acquisire una posizione più eretta, in modo da scaricare le tensioni dalla colonna

vertebrale.
La centralità del bacino aiuta l’allineamento ideale della colonna ripristinando le 3 curve fisiologiche.

Il lavoro sugli elementi posturali può essere svolto tramite alcuni appositi esercizi che intervengono su:
- la mobilizzazione delle spalle e delle anche;

 

- l’equilibrio del bacino in senso antero-posteriore, che permetterà la maggior tonificazione della fascia addominale e il conseguente allungamento della muscolatura del tratto lombare



- la mobilizzazione della caviglia, l’appoggio del piede (che integra e migliora la propriocezione di base) l’allineamento degli arti inferiori  (correzione di varismo/valgismo).

 

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